5 เมนูก่อนนอน หลับสบายตลอดคืน
หากอยากนอนหลับเต็มอิ่ม ไม่หลับๆ ตื่นๆ หรือลุกขึ้นมาดีดตอนกลางคืน ก่อนนอนอย่ าลืมใส่เมนูอาหารเหล่านี้ลงในพจนานุกรมสุขภาพดีของคุณด้วย ยิ่งหลายคนอายุมากขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งนอนน้อยลง หลับยากขึ้น และตื่นกลางดึกบ่อยๆ หากคุณเป็นคนหลับยากอยู่แล้วด้วย จะดีกว่าไหม ถ้ามี 5 เมนูตัวช่วยเหล่านี้ ทำให้การนอนหลับง่ายสบายขึ้นตลอดคืน และไม่สะดุ้ งตื่นกลางดึกอีกต่อไป
และ “ไม่ควรกินอะไรก่อนนอน 3 ชั่ วโมง เพราะจะทำให้ท้องแน่นเกินไปจนนอนไม่หลับ แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้หิวเกินไป เพราะจะทำให้ท้องร้อง และแสบท้องจากน้ำย่อ ยที่ห ลั่งออกมาจนขัดขวางการนอนได้”
สำหรับ 5 เมนูก่อนนอน ที่จะทำให้คุณหลับสบายตลอดคืน มีดังต่อไปนี้
1. อาหารประเภทแป้ง
หลายคนคิดว่ากินขนมปังแล้วอ้วน แต่ไม่ใช่กับขนมปังธัญพืช หรือแครกเกอร์ 2-3 แผ่น หากคุณทานคู่กับน้ำชาผสมน้ำผึ้งก่อนนอน มันจะไปกระตุ้ นการหลั่ งอินซูลินซึ่งช่วยให้ ‘ทริปโตเฟน’ เข้าสู่สม องได้ดีขึ้น ทริปโตเฟน เป็นกร ดอะมิโนธรรมชาติที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ (ต้องได้รับจากอาหารอื่น) สามารถพบมากในไข่ ถั่วเหลือง น มวัว เนื้ อสัตว์ โดยก รดอะมิโนจำเป็น ‘ทริปโตเฟน’ นี้สามารถเปลี่ยนเป็นสา รเ คมีในสม องที่เรียกว่า ‘เซโรโทนิน’ ช่วยควบคุมการนอนหลับ ทำให้คุณหลับง่ายขึ้นได้
2. น มสด
การดื่มน มอุ่นๆ ชนิดหวานก่อนนอนจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นเช่นกัน เพราะน้ำตาลในเครื่องดื่มจะช่วยให้เซลล์สม องดูดซึม ‘ทริปโตเฟน’ จากกระแสโลหิต และเปลี่ยนสา รตัวนี้ให้เป็น ‘เซโรโทนิน’ ได้ เหมือนกับอาหารประเภทแป้ง ซึ่งจะช่วยให้สม องผ่อนคลาย ช่วยให้การนอนสบายตลอดคืนโดยไม่ตื่นขึ้นกลางดึก
3. น้ำผึ้ง
หากเกิดอาการนอนไม่หลับ อย่าเพิ่งนึกถึงย านอนหลับฤ ทธิ์แร ง แต่ให้ลองน มอุ่นๆ หรือชาสมุนไพรผสมน้ำผึ้งหวานเล็กน้อยสักแก้ว ดื่มก่อนนอนจะช่วยทำให้ร่างกาย และสม องรู้สึกผ่อนคลายหลับง่ายมากขึ้นนะ
4. ชาสมุนไพร
คาโมไมล์ผสมน้ำผึ้ง และขิง ที่ให้กลิ่นหอมอ่อนๆ อุ่นๆ สักแก้ว (ไลท์บลอสซัม หรือวาเลอเรียนก็ใช้ได้) จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ส่วนใครที่ชอบแนวสมุนไพรแนะนำให้รับประทานแกงขี้เหล็ก หรือใบขี้เหล็กแบบแคปซูล เพราะมีการวิจัยยืนยันแล้วว่า มันเป็นอาหารที่ช่วยเรื่องการนอนหลับดีขึ้น ทว่าถ้าคุณไม่ชอบสมุนไพร เครื่องดื่มมอลต์สกัดอุ่นๆ ผสมน มก็ช่วยได้ไม่ต่างกัน
5. ผลไม้
ไม่เพียงเชอร์รี่ และน้ำเชอร์รี่ จะเป็นผลไม้ที่มีส าร ‘เซเรโทนิน’ ตามธรรมชาติ ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น และสม องปลอดโปร่งมากขึ้นแล้ว สับปะรด และผลกล้ วย ยังเป็นอีกตัวช่วยสำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพแต่หลับยากเช่นกัน โดยเฉพาะกล้ว ยอุดมไปด้วยแมกนีเซียมสูงที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ อ ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นก่อนนอน
อย่างไรก็ดี หากคุณอยากหลับสบาย ก็ควรลดอาหารประเภทไขมัน และรสเผ็ดจัดก่อนนอน เพราะนั่นจะทำให้ท้องอืด หรือรู้สึกเป็นกร ดไหลย้อน อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงอาหาร และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนผสม อย่าง กาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต เพราะมันจะไปกระ ตุ้ น ให้คุณไม่รู้สึกง่วง
ที่มา : women’s Health Thailand
