ประโยชน์ของการเดินแค่วันละ 30 นาที
1. เพิ่มกล้ามเนื่อ
คุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ ามเ นื้ อ อยู่แล้ว แต่ที่จริงๆแล้วการเดิน
เป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้ อ ที่ดีที่สุด การเดินสาม า รถทำให้กล้ามเนื้อขา สะโพก
และหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสาม า รถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้
2. ลำใส้ใหญ่แ ข็ งแรง
การเดินสาม า รถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็นมะเ ร็ งลำใส้ใหญ่ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที
จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอย ากให้ ถ่ ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน
3. รักษารูปร่างของเรา
จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกาย
แบบคาร์ดิโอก็ผอมได้ การเดินอย่างเดียว
ก็สาม า รถหลีกเ ลี่ ย งการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ
เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรักษารูปร่างได้
4. ลดความเสี่ ย งของโ ร ค เ บ า ห ว า น
แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสาม า ร ถป้องกันโร คเบ า หวานได้
และยังสาม า ร ถลดน้ำต า ลในเลื อ ดได้ต่อเนื่อง 24 ชม.
5. เพิ่มความสาม า รถของป อดและหั วใจ
การออกกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสาม า ร ถของหัวใจ
และปอดได้เป็นอย่างดีอยู่แล้ว ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
ทำให้ออกซิเจนผ่ านกระแส เ ลื อ ด ได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสี ยเก่าๆ
และยังช่วยเพิ่มความแ ข็ งแ ร ง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็ว
6. เสริมสร้างกระ ดู ก
การเดินจะเสริมสร้างกระดู กและข้อต่อ หลีกเลี่ ยงโ ร คกระดู กพ รุน
สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม.
ก็สาม า รถลดความเสี่ ย งที่จะเป็นโ ร คกระดู กพ รุนลงได้ 30% เลยนะ
7. ช่วยรักษาโ ร ค ต้ อ หิ น
สำหรับคนที่เป็น ต้ อ หิ น การเดินเป็นการช่วยลดความ ดั นในลู กตา งานวิจัยบอกว่า
การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสาม า ร ถสาม า รถล ด คว ามดั นต าได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
