สิ่ งแรกที่ต้องทำหลังตื่นนอน ไ ม่ใช่การลุกขึ้นยืนแล้วดื่มน้ำ
โดยปกติเมื่อตื่นนอน คนเราก็มักจะลุกขึ้นเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวจากการนอน แต่เวลาอากาศหนาว จากการสำรวจคนส่วนใหญ่ 70-80% จะมีปัญหาเกี่ยวกับสภาวะสม องขา ดโ ลหิ ต หัวใ จและหลอดโ ลหิ ต ซึ่งจะเกิดในช่วง 6-10 โมงเช้า และเป็นสาเ หตุที่ทำให้เกิดการมึ นศีรษะ หรือเบลอ
ดังนั้น สิ่งแรกที่ควรทำ หลังจากตื่นนอน ไ ม่ใช่การลุกขึ้น เพราะร่างกายที่อยู่ในสภาพนอนพักผ่อนมาหลายชั่ วโมง แล้วต้องขยับ ระบบประสา ทจะถูกเปิดใช้งานอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้สูงอายุจะส่งผลให้ความสามารถในการปรับตัวจะช้าลง ทำให้เกิดความดั นโลหิ ตสูง และเวลาที่ร่างกายนอนทั้งคืน โลหิ ตจะมีความหนื ดมากขึ้น และมีโอกาสที่จะเป็นเส้ นโลหิ ตอุ ดตั นเพิ่มมากขึ้น
สิ่งที่ควรทำหลังจากตื่นนอน สำหรับคนที่อายุมากกว่า 40 ปี
1 เปิดไ ฟหัวเตียง เพื่อปลุกสายตา
การเปิดไ ฟที่หัวเตียงตอนเช้าๆ เวลาตื่นนอน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่น หรือจะเปิดผ้าม่าน เปิดหน้าต่าง รับแสงแดดและอากาศยามเช้าเข้ามา ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายรู้สึกกระชุ่ มกระช วยมากยิ่งขึ้น
2 ใช้เวลา 10 นาทีปลุกให้ร่างกายตื่น
– ขยับกล้ ามเ นื้ออุ้ งเชิ งกร าน 3 นาที
วิธีการ : ให้นอนราบกับพื้น แล้วแยกขาทั้งสองข้างประมาณไหล่ วางมือสองข้างแนบลำตัวตามธรรมชาติ จากนั้นให้โฟกัสที่กล้ามเนื้ อเชิ งกรา น ปล่อยให้มั นขยาย แล้วก็ข มิบให้หดตัว ทำซ้ำไปมา 3 นาที
– ให้นวดท้ อง 2 นาที
สิ่งแรกที่เราควรทำ ไ ม่ใช่การลุกจากที่นอน แต่เป็นการน วดท้อง เพราะจะทำให้ท้อ ง ม้ าม ถุ งน้ำดี รวมถึงอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายได้รับการกระตุ้ น
วิธีการ : ให้วางทั้งสองมือคว่ำลงบริเวณหน้า อ ก จากนั้นค่อยใช้นิ้วมือนวดไปช้าๆ แล้วเลื่อนลงไปจนถึงใต้สะดื อ แล้วก็เลื่อนกลับขึ้นมา ทำซ้ำๆแบบนี้ประมาณ 20 รอบ
ซึ่งเป็นวิธีที่ผู้อำนวยการสถาบันแพทย์ด้าน เ นื้ อ งอก ดอกเตอร์หวังเจ๋อหมินบอกว่า เขาทำแบบนี้ในทุกเช้า ซึ่งวิธีการนี้ได้อ้างอิงจากทฤษฎีและมีผลยืนยัน คุณหมอบอกว่า “คุณย่าของเขาได้ใช้วิธีนี้ในการรักษา ซึ่งทำให้คุณย่าหลับสบาย และยังทำก่อนนอนด้วย แล้วท่านก็จากโลกนี้ไปอย่างสงบด้วยวัย 99 ปี “
– นวดจุดฝั งเ ข็ม 5 นาที
วิธีการ : ให้ใช้นิ้วโป้งกดบริเวณจุด จู่ซานหลี่, ซานอินเจียว , ฉวูฉือ, เห๋อกู่, และเน่ยกวาน ประมาณ 1 นาที โดยต้องนวดทั้งสองด้าน
3 ดื่มน้ำ 1 แก้ว
การดื่มน้ำสักแก้ว หลังจากตื่นนอน จะช่วยกระตุ้ นระบบไหลเวียนโ ลหิ ตได้เป็นอย่างดี ช่วยปลุกร่างกายของคุณให้ตื่น ซึ่งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับ คุณหมอเกาซีเหิง ก็ได้แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้า เพราะเป็นสิ่งที่สำคัญมาก
เนื่องจากว่า เวลาที่คุณหลับ ร่างกายจะขาดน้ำทางผิวหนั ง ลมหายใ จ หรือแม้แต่ปั สส าวะ และเมื่อตื่นก็จะอยู่ในสภาวะขาดน้ำ ดังนั้นการดื่มน้ำในตอนเช้าหลังตื่นนอน จะเป็นการช่วยทดแทนน้ำที่หายไปได้ และน้ำที่ควรดื่ม ควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง ไ ม่ใช่น้ำร้อนหรือน้ำเย็น เพราะน้ำที่ร้อนหรือเย็นเกินไปจะไปกระตุ้ นกระเ พาะ
ขอขอบคุณ : LIEKR
