7 ท่าโยคะ ทำก่อนนอ นวันละ 10 นาทีเอง แต่ได้ผลดีเ หมือนวิ่ง เป็นชั่วโมง
1. ท่าผีเสื้อครึ่งตัว
ประโยชน์ : ท่าผีเสื้อครึ่งตัวเป็นท่าที่ดีมาก จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังตอนล่าง ยืดกระดูกสันหลังและหลังทั้งหมด ช่วยให้ข้อต่อหัวเข่าแข็งแรง ช่วยกระตุ้นตับ ม้าม ไตและกระเพาะปัสสาวะ ช่วยในการย่อยอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ
2. ท่าผีเสื้อ
ประโยชน์ : ท่าผีเสื้อจะช่วยสร้างสมาธิและช่วยให้จิตมีความสงบได้ ช่วยยืดกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตไปที่สะโพกและกระดูกเชิงกราน ปรับระยะสรีรวิทยาของผู้หญิงที่ไม่ปกติ ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ยืดต้นขาด้านใน มีประโยชน์มากสำหรับระบบทางเดิน
3. ท่าสฟิงซ์และสิงโตทะเล
ประโยชน์ : ช่วยบีบและกระตุ้นกล้ามเนื้อเอว ปรับกระดูกสันหลัง กระตุ้นหลังส่วนล่างและ กระเพาะปัสสาวะ ไต ในกระดูกเชิงกราน ผ่านเส้นที่เชื่อมกับปอด ม้ามด้านหน้าขา บีบและกระตุ้นไตและต่อมหมวกไต ท่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
4. ท่าเชือกผูกรองเท้า
ประโยชน์ : ผ่อนคลายสะโพก ลดความดันในหลัง บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง บีบต้นขาด้านใน ยืดต้นขาด้านนอก กระตุ้นตับ ไต ถุงน้ำดี
5. ท่ารูปสี่เหลี่ยม
ประโยชน์ : ช่วยกระตุ้นตับ กระเพาะอาหาร ไต ม้าม ถุงน้ำดี ปอดและกระเพาะปัสสาวะ ช่วยเปิดสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง มีประโยชน์ต่อสะโพกและกระดูกสันหลัง
6. ท่ากวาง
ประโยชน์ : เปิดสะโพกและหว่างขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร ป้องกันและรักษาอาการท้องอืด ช่วยสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ดี หญิงตั้งครรภ์ก่อน 6 เดือนสามารถทำท่านี้เพื่อขจัด
อาการท้องอืดท้องเฟ้อ เหมาะสำหรับคนเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหอบหืด ช่วยกระตุ้นถุงน้ำดี ตับ กระเพาะอาหาร ไต ม้าม ปอดด้วย
7. ท่าหงส์นอน
ประโยชน์ : ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อยคลาย เปิดสะโพกและผ่อนคลายสะโพก มีประโยชน์ต่อคนที่นั่งเป็นเวลานาน ช่วยกระตุ้นตับ ไตและกระเพาะปัสสาวะ กระตุ้นถุงน้ำอีกด้วย
เมื่อคุณเริ่มถนัดกับท่าโยคะเหล่านี้แล้ว พยายามทำตามทุกวันนะคะ ไม่นานคุณก็จะเห็นผลได้ค่ะ
ขอขอบคุณ : honghongworld
